Roznožka (rozštěp)

a jak dlozho jsi denně...já cvičím tuším druhý rok a jsem dole
cvičil jsem zezačátku tak třikrát týdně okolo 30 minut (roztahování na roznožku kam až to šlo - každý týden o trochu níže, snaha o položení dlaní na zem s nataženýma nohama a různé další cviky, kterých najdeš na netu plno) ale tyto prázdniny jsem zjistil, že nejlepší je se překonat a cvičit to každý den (v neděli pouze volno aby si nohy odpočinuly) pak je postup opravdu vidět
jinak etapy jsem dělal jak se mi zachtělo například vždycky u každého cviku napočítat do 20 a vydržet to minimálně půl hodiny opakovat
občas je dobré přidat delší interval, že například v jednom cviku držíš minutu atd
hlavní je pravidelnost cvičení
mohu doplnit radou mého trenéra, že dvakrát týdně se protahovat je dobré pro udržení, ale ne pro postup chce to minimálně třikrát, ale opakuji, že mi moc pomohlo pravidelné cvičení 6 dní v týdnu

přátelé děkuji moc za...a jak dlozho jsi denně procvičoval, na etapy, nebo v kuse, kolik vteřin, minut...ZAJÍMÁ MĚ POSTUP, UČÍM SE TO UŽ OD ŠKOLY A ANI PO 10 LETECH NIC!

přátelé děkuji moc za pomoc :-) je to tak jak jsme si myslel rok se s rokem sešel a už je to mnohem lepší kolena se již adaptovaly..ne že by to bylo úplně v pohodě pořád tam (teď už pouze u jednoho kolene) cítím menší tah, ale už to není ta bolest jako předtím a navíc kamarád to měl taky podobně a teď už to je ok takže to přece jenom je o zvyku chce to pořád zkoušet, nejlépe každý den (jednou týdně pauzu aby se nohy mohly regenerovat)
ještě jednou děkuji a přeji hodně úspěchů s protahováním

Taky se to ucim a neboli me...Taky se učím Kung fu a mám stejné problémy.. je to o zvyku a má to takto každý.. :)

njn to je to to tělo si musí zvyknout

http://www.youtube.com/watch?v=SxdqaFFHfz8&feature=channel

Taky se to ucim a neboli me uz tolik svaly ale klouby me nechtej pustit, kamos dela karate a rika ze to mam dorazit na zem silou sem tak 10 cm nad zemi..

bych brala nějako radu,trénuji od dětství a ne a ne se to naučit.jak si protahujete svaly,jak trénujete,máte nějaké zlepšováky?

dobrý den.Mám kousilínek od roznožky ale mám bolest v stehneh. kámoška mě roznožky učí.a trénujemě.Poradíte mi?

tady takhle to asi umim http://www.jeneburg.com/gallery.php?akce=obrazek_ukaz&media_id=287
PS:dejte na internet "roznožka" to 4. takže kršík - roznožkaa fotku č. 24.

játo umím ůplně na přední svaly jupí
každý den jsem cvičila roznožku držela 1,5 v placce.....dělalo mi to velkou slast SKUSTE TO:)

prosim o pomoc jak udelat roznosku mne to boli ale rada bych to umnela tak nam tu prosim neco poradte......:Ddekuji..aneta.....pribor..:D

nevíte někdo jak správně na to abych se ho naučila a nebolelo to!! děkuji za odpověd

Tak jsem to vyřešil. Děkuji svému trenérovi. Hlavním problémem byla zatuhlost kolen proto stačilo jenom pár cviků na rozhýbání kolen (kroužení dovnitř a ven, zvedání atd) a situace byla o 50% lepší...sice cítím ještě tah, ale dostal jsem se až na zem bez větších potíží...děkuji za zájem a rady :-)

Naopak, protahování je velice...Tady se nemluví o tom, že by protahování bylo špatné, tady se mluví o tom, že to nesmí bolet!

Žádná bolest není normální,...Naopak, protahování je velice vhodné, bez protahování šlachy zakrňují a toho pak bude litovat

No ja jsem delal suzukiho...to ti trvalo až dva roky? to trvá tak dlho???

No ja jsem delal suzukiho strečing dva roky a uz umim roznožku na obě strany. U rozštěpu mi chybí tak patnact centimetru, takže budu pokračovat dál. Napišu co a jak.

ödepište

Ahoj jak se mám procvičovat? řekněte prosím a bolet to nesmí to vím i já a odepište prosím vás už jenom trochu se musím procvičit ale nejde mito prosím prosím prosím vá s fakt :) :) :*