Jak postupovat po dosažení ideální váhy?
Pokud byste se hned po ukončení hubnutí vrátili zpátky k původním nevhodným návykům, vrátí se s nimi i vaše váha jako bumerang. Je jisté, že tyto návyky jste si fixovali dlouhá léta a že není úplně jednoduché se jich zbavit. Buďte však trpěliví, protože časem se nově získané návyky zautomatizují.
Věřte si.
Pokud byste se hned po ukončení hubnutí vrátili zpátky k původním nevhodným návykům, vrátí se s nimi i vaše váha jako bumerang. Je jisté, že tyto návyky jste si fixovali dlouhá léta a že není úplně jednoduché se jich zbavit. Buďte však trpěliví, protože časem se nově získané návyky zautomatizují.
Přidávejte pomalu.
Množství snědeného jídla zvyšujte po dosažení ideální hmotnosti jen velmi pomalu. Stále si kontrolujte hmotnost a podle toho regulujte množství, které denně sníte. Prvních 14 dnů přidejte asi 400 kJ. Pokud by váha za tuto dobu znovu klesla, přidejte opět 400 kJ. To opakujte do té doby, než dojde ke zvýšení váhy. Pak se zase vraťte na energetickou hodnotu stravy, při které váha ještě nestoupala, a na této úrovni zůstaňte po dobu tří týdnů. Potom znovu zkuste zvýšit příjem potravy.
Nenechejte se zaskočit.
Promyslete si, zda na vás číhají nebezpečné zátěžové situace (těhotenství, zanechání sportovní aktivity, zkouškové období apod.), které by mohly vaše úsilí zmařit. Těm, u kterých to lze, se pokuste vyhnout, a pokud to není možné, naplánujte si, jak je budete řešit bez "pomoci" jídla. Pokud víte, že řešíte jídlem stresové situace nebo problémy v rodině či zaměstnání, vyhledejte pomoc psychologa.
Pokračujte ve cvičení.
Ze zkušeností vyplývá, že ti, kteří si zvykli pravidelně cvičit, jsou úspěšnější v udržení hmotnosti než ti, kteří si jenom hlídají stravu. Věnujte se proto pravidelně pohybu, který vás baví, a budete mít mnohem lepší pocit jak v oblasti tělesné, tak psychické.
Nepodlehněte panice, když váha stoupne.
Pokud vaše váha po nějaké době stoupne, vraťte se ihned zase kzáznamům jídelníčku. Pište si pečlivě vše, co jste snědli a vypili, a hned budete mít jasno v tom, proč přibíráte. Občas můžete některé potraviny zvážit, abyste zjistili, zda tak trochu nepodvádíte sami sebe a postupně nezvětšujete porce. Zamyslete se také nad tím, zda nemáte méně pohybu než v době, kdy šla váha dolů.
Netrapte se tím, že se musíte stále hlídat.
Jistě se kontrolujete a ovládáte i v jiných oblastech života, pak je určitá kontrola v jídle jen další z nich. O požitek z jídla vás neochudí, možná spíše naopak. Sami sobě též můžete argumentovat tím, že jíte mnohem zdravěji než ti, kteří nemají s váhou starosti a nepřemýšlejí o jídle. Sledujte nové informace v oblasti výživy (samozřejmě s kritickým nadhledem). Odměnou za váš aktivní přístup k životu bude kromě štíhlé postavy celkově lepší zdravotní stav i subjektivní pocit.
Zdroj: Václava Kunová - Zdravá výživa, nakladatelství Grada
Komentáře
Kašli na BMI! Důležité je, že jsi zdravá, cítíš se fajn a jsi spokojená. Není důležitá hmotnost, ale spíš to, jak jsi celkově stavěná, zda máš víc svalů nebo tuků... Takže to vůbec neřeš, podle mě jsi normální :o) A nadváhu rozhodně nemáš!
Email:amianyak(at)yahoo(dot)com
Peace be unto you,how are you today.I do hope that you are fine. I saw your profil in (doktorka.cz) and like your person in general,this made me to write to show you,my extent of interest in you.please i will like you to send me your mail to my mail amianyak"yahoo.com so i can send my picture to you for we to continue. thanks and be bless yours amian.
SLEVA 40-50% PO DOBU JEDNOHO ROKU!
Stačí se registrovat a automatický získáváte slevu na výrobky pro zdravé hubnutí. Registraci proveďte na: http://www.okg-family.cz/register/, kde vypíšete své údaje a pak údaje o sponzorovi: Ivana Hrubá, mail: [email protected], číslo smlouvy: 01-007395, dooznačte způsob platby a doručení a dejte dokončit. Do 24hod. Vám na mail přijdou fakturační údaje. Registrace je zpoplatněná jednorázovou částkou 200kc, která jde na onkologický dětský ústav KRTEK v Brně. Registraci se k ničemu nezavazujete, k žádnému nucenému odběru. V kolonce poznámka sdělte přímo název přípravku: Nejefektivnější a nejúčinnější metoda hubnutí: Emulips XXL 490kc a Emulips Slim 850kc (cena po slevě), sada vydrží až 230dnů.
Zdravím, v mích 17 letech jsem za necelý rok shodil ze 122kg na 72-73kg při výšce 183cm.. Dříve jsem jen seděl u pc atp. za rok jsem shodil 50kg díky denodennímu běhání, sportování atp. ovšem v jídle jsem se nějak moc neomezoval spíše menší porce, než že bych si nedopřál klobásku, salám atd.. Chci se zeptat jak udržet váhu do těch např. 75kg ? prostě se najím v normálu, co to moji vrstevnící a na druhý den mám např. o půl kila více a to jím pravidelně .. co dělat ? je to třeba tím, že tělo si přibere 2 3 kila a potom už se to bude držet ? nebo co mám dělat ?? díky moc za rady ..
Článek je vynikající, ráda jsem si ho přečetla, ale příliš obecný.
Můj denní příjem energie se skládá z pěti jídel:
Snídaně: Celozrnné cereálie Nestlé Fitness, nízkotučný jogurt či polotučné mléko, džus
Přesnídávka: 2 jablka
Oběd: francouzská palačinka (nepečená na oleji) se špenátem, šunkou či sýrem, kuskus s taveným sýrem a kořením nebo zeleninový salát s balkánským sýrem a kuřecími kousky
Svačina: ovocný nebo zeleninový salát
Večeře: Celozrnný chléb se sýrem či doma vyrobenou pomazánkou (s tvarohovým základem)
Je to správně? Děkuji za názory.
- Odpovědět
Pošli odkaz